150 dni

[...] z mięsnego w plasterku ukroi a z tym różnia :D a jeżeli twaróg to 100 gram wychodzi :-) 14:30 - 16:00 no fakt mam robi dobre rzeczy :-) 18:30 tutaj wywale olej i mam jesc 100 gram ryżu ?zapomnialem jeszcze dodać ze w dni treningowe po treningu pije Max Carb 22:00 100 gram ryzu + olej omega 3 i 150 twarogu z góry dziekuje i czekam na odp :-)

[...] 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : TUTAJ RÓŻNIE : 40-50 gram CASEIN 100 + 10 gram orzechów włoskich lub 30-40 gram Whey 100 + 10 gram orzechów włoskich lub 150 gram chudego Twarogu + 10 gram orzechów włoskich Jeśli chodzi o treningi jestem obecnie przy kształtowaniu masy mięśniowej, ćwicze intuicyjnie. Będę co jakiś czas [...]

[...] 1900kcal Dzien nietreningowy: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + 70g ryz brązowy 12.00 panga 100g + ryz brązowy 75g 15.00 makrela 150g 18.00 panga 100g + oliwa 5g 20.00 tuńczyk z wody + oliwa 10g Dzien treningowy: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + oliwa 5g [...]

aaa:-) bo ja się głowiłam skąd ja tyle tłuszczów wezmę:-D to ustalam 140/80/125 3 dni i 140/80/150 1 dzień, czy ta rotacja węglami to również się mnie nie tyczy i dać po prostu 140/80/150? (1880kcal)

[...] jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony. 3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150. 5 serek wiejski [...]

[...] Poza tym po treningu gainera pije w ostatecznosci jak nie mam czasu ( poniedziałek) a w reszte dni to idze normalny posiłek tj. ryz biały 90 gr + piers gotowana 150 gr.Obciałem wegle jeszcze troche bo nie było przez pewien okres efektów ale białko i tłuszcze są ponad 100% zapotrzebowania, wiec struktura miesniowa nie powinna sie [...]

[...] i bede dawał 5g przed HST 10 g bezposrednio po HSta a przed aerobami i 5 g po aerobach.Mysle ze to mnie zabezpieczy przed utrata miecha:) Jedzenie poszło ok teraz tylko ser 150 + oliwa + zincas+filomag i spac:) Zamiast ryzu jadłęm ostatnio makaron i to chyba przez to czuje sie taki nadmuchany i wzdety, zmieniam jak było na ryz. Zmieniony przez - [...]

[...] 30g – 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g – 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * 1 jajko gotowane (ok.50g) – 6g B, 0.5g WW, 5.3g T, 75.5 kcal * 1 kromka chleb pełnoziarnisty razowy (ok. 73g) – 3.9g B, 25g WW, 1.5g T, 133 [...]

[...] w systemie 3 zmianowym: zmiana pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem. 50/100 gram ryżu 150/200 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 100/150 gr piersi z kurczaka. 50/100 gr ryżu 150/200 gr piersi z kurczaka. jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka [...]

oxe bym odpuścił i poleciał 1-6 prop 100 mg /npp 100mg/tren 75 mg co 2 dni 7-12 prop 125 mg/npp125 mg/tren 100 mg co 2 dni 13-18 prop 150 mg co 2 dni /npp 150 mg co 2 dni /tren 100 mg co 2 dni caba pod ręka

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]

[...] prosta, przeczytajcie temat o carbcycling. I zacznijcie rotacje kalorii i węglowodanów. Białko i węgle wysoko w dni treningowe(tłuszcze nisko). Białko i tłuszcze wysoko w dni nie treningowe,(ww na poziomie 100/150). Reszta zależy w zasadzie od waszego zapotrzebowania i aktywności. Pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2011-02-07 10:28:09

[...] siłownia, to Schock Therapy brać jak rozumie przed treningiem siłowym tak? Piszecie o ekstremalnych odczuciach po tym specyfiku, także jak jest z ciśnieniem krwi? Pytam, ponieważ biegnąc powyżej godziny, moje serce nawala ok 140-150 uderzen na minute, i bałbym się żebym nie miał jakis niemiłych niespodzianek. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[...] + nie mam apetytu wiec wciskam w siebie na sile. juz XIII tydzien, ale jest bosko! gubie sie w datach}:-( suple: Magnez + olejek z wiesiolka woda: 3l rozklad : btw 120/80/150 Miska dzisiejsza {brokuly,pomidor,przecier pomidorowy) + pochwale sie nowym malenstwem nie skonczonym ale to za 10 dni, mimo wszystko moge trenowac z tatuazami swiezymi [...]

[...] sie robio i wieksze }:-( + Pomiary wrzuce jutro/lub pt bo mam urwanie glowy. suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA woda: 5 litrów + zielona rozklad: BTW 120/80/150 Wrzucam miski, wracam pracować Miska wczoraj/dzisiaj nieliczone suma: brokuly,papryka,cebula,lodowa,rukola,pomidor,ogorek kons,ogorek zielony,fasolka szparagowa [...]

[...] miesiąc. Dieta bez laktozy, bez glutenu i bez cukru. Trochę pobladłam, bo zawiera on 1600 kcal dziennie. Cztery posiłki. Rozkład ok. 25 B 40 T 35 W. Węglowodanów poniżej 150 gram dziennie, a pierwszy o drugi posiłek każdego dnia białkowo tłuszczowy. Co najstraszniejsze, trzy posiłki mają być o 8.00, 10.00 i 14.00, a czwarty o 20.00. I ten [...]

[...] o odczuciach napisać@-|. Ładowanie to nie taka frajda jak kiedyś myślałam, u mnie wygląda to tak, że jem jem jem i mam wrażenie, że to jedzenie nigdy się nie skończy. 150 g B to dla mnie dużo a jak dochodzą węgle to wpycham w siebie jak indor prze ubojem. Pomimo, że mam tak dużo jedzenia w porównaniu z innymi dniami, to mam wrażenie jakby [...]

[...] jednak z dostępnością kiepsko. Nie miałam czasu na kombinowanie. DZIEŃ 27 niedziela 28/04/2013 2*LC 7D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B/93g T/150 ww/ ładowanie/ 1700kal POMIARY: http://img42.imageshack.us/img42/4863/wklej.png ODCZUCIA: nawet sobie nie wyobrażacie jak się jaram dzisiejszym ładowaniem. Biegam po [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f74427659154c15ad7518346190dfb3.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, herbata owocowa Warzywa: kapusta kiszona, buraczki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: 3*10powtórzen A.Przysiad ze sztanga na plecach 9*29kg/9*29kg/9*29kg -ciężko było utrzymać ciężar na plecach [...]

[...] Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x Warzywa: szparagi, cebula, szczypior, pomidory, ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: I spacer po lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f27c35330142e7ac59513e045a8589.png II trening siłowy Trening B. 3 serie po 8 [...]